Vihdoinkin sadepäivä ;)

Kyllä nyt on hemmoteltu ihanilla keleillä!!!

Ja se on valitettavasti näkynyt kirjoittamisen vähenemisellä...

Kesä tulee varmaankin olemaan sellaista tasaisen epätasaista kirjoittelun puolella.

Mutta on minulla ollut ihan hyvä syykin tähän mediahiljaisuuteen...

Olen nimittäin ollut ULKONA!

Olen koko kevään yrittänyt asiakkailleni ehdotella ulkotreenejä ja vihdoinkin olen saanut muutaman innostumaan siitä!

Ollaan kahvakuulailtu ulkona, tehty aerobisia yhdistelmäharjoituksia ja sauvakävelty :)

Tuo kahvakuula onkin tosi hyvä väline niille, jotka haluavat kesällä tehdä lihaskuntoharjoituksia, mutta eivät halua salille.

Olen tehnyt nyt monta kahvakuulaohjelmaa asiakkaille kesälomille mukaan.

Jos lomailu tapahtuu suomen rajojen sisällä(tosin itse myönnän kerran raahanneeni kuulat Italiaan asti :D), niin kahvakuula kulkee helposti mukana vaikka auton takakontissa ja harjoituksen voi tehdä missä vain!

Toki oman kehon painollakin saa harjoiteltua, mutta oma kokemukseni on, että vähemmän liikkuneet saavat paremmin tuloksia aikaiseksi painoilla.

Osittain johtuu varmasti siitä, että kehon hallinta ei ole silloin vielä parhaimmillaan ja näin ollen liikkeisiin on vaikeampi saada tuntumaa ilman lisäpainoja.

Toisin on tietysti mäkitreenien kanssa!

Siinä ei paljon lisäpainoja tarvitse, kun reidet menevät hapoille jo ihan silkasta mäen noususta.

Moni säikähtää kuullessaan mäkitreeneistä, että "en minä jaksa mitään mäkeä kiivetä, kunto ei riitä!".

Mutta sen voi tehdä jokaisen kuntotasoon sopivaksi.

Missään ei ole sellaista sääntöä, jossa kerrotaan kuinka monta kertaa ja kuinka kovaa mäkeä täytyy rampata.

Tai edes sitä, kuinka iso sen mäen täytyy olla!

Toiselle mäki on vuoren puolikas ja toiselle se on kolme metriä pitkä loiva nousu pururadalla!

Molemmissa nousee kunto!

Tein eräälle asiakkaalleni mäkiharjoituksen, jossa yksinkertaisesti mentiin erilaisilla tekniikoilla aina mäki ylös ja jäähdytellen alas.

Mentiin askelkyykyllä, sivuttain ja takaperin jne. :)

Ei kuulemma ollut tylsää, kun vaihdeltiin tyylejä välillä!

Suosittelen!

Muutenkin suomen suvi on sen verran lyhyt, että kannattaa nauttia ulkoilusta, kun se on helppoa ja hauskaa :)

Sitten näin sadepäivinä voi hyvällä omatunnolla tehdä rästiin jääneitä paperihommia

ja suunnitella tulevia!

Syksystä onkin tulossa tosi jännä!

Kerron siitä sitten lähempänä...

Maria

Jalkahoitopäivä :)

Niin, se kesä tulee tosiaan... Ja jalat aivan järkyttävässä kunnossa!!!

En tiedä olenko ainoa, jolla jalat kuivavat varsinkin talvella aivan järkyttävästi...

Tuntuu ettei mikää rasva riitä!

Viime kesänä onneksi löysin tähän apua.

Kaverini toi minulle lahjaksi Flow-sarjan Kookos-sitruuna-kuorinta-aineen ja saman sarjan voin (hajua en muista).

Niitä sitten käytin pari kertaa ja huomasin, että iho alkoi pysymään kosteampana.

Jee, vihdoin tuote, joka auttoi!

Mutta eihän sitä nyt niin viisas voi olla, että jatkaisi sitä hyväksi havaittua juttua koko ajan, eihän?

Ja niinpä parin käytetyn purkin ja hyvinvoivien jalkojen jälkeen se unohtui taas...

Se rasvaaminen nimittäin.

Talvella on niin helppoa unohtaa jalat, kun sukat vedetään äkkiä aamulla jalkaan eikä niitä oikeastaan tarvitse edes katsella ;D

Eli taas oltiin loppukeväällä samassa tilanteessa kuin aiemminkin, jalat rutikuivat ja kantapäät... No ei niin kauniina...

Ensimmäiseen sandaalikeliin en ehtinyt tilaamaan Flow:lta rasvoja enkä kuorintaa, joten apu piti löytää lähempää. Ruokakaapista!

Laitoin jalkojen liotusveteen kookosöljyä, hunajaa, merisuolaa ja kymmenen tippaa teepuuöljyä.

Ja uskomatonta, mutta totta, tulos oli aivan mahtava.

Jalat olivat vielä seuraavana päivänä aivan sileät (toki siis höyläsin kovettumat ja raspilla tasoitin).

Tänään oli taas päivällä hieman ylimääräistä aikaa töiden lomassa ja päätin hyödyntää sen jalkojen parhaaksi.

Tein taas tuolla aiemmalla ohjeella liotusveden ja odotellessani hieroin sitä samaa tököttiä myös kuiville säärille. 

Kyllä tuli taas hyvä ja raikas olo jaloille.

En minä ihan pelkkiin omiin aineisiin luota, vaan tilasin suoraan Flow:lta kesäksi myös ne ihanat kuorinnat ja voit :), mutta ensiapuna tämä oli hyvä homma!

Toivotaan nyt vaan lämpimiä kelejä, jotta saa niitä sandaaleita käyttää!

Maria

Lihaskunto kesällä-onko sitä?

Kesä tulla jolkottaa ja ollaan saatu nauttia auringosta ja välillä jopa lämmöstäkin ;)

Jo aikaisemmassa postauksessa kerroin tykkääväni kovasti kuntosalista...

Pidän siitä sen verran, että kesä ei tuo minulle taukoa siitä!

Itseasiassa nautin kesällä salilla käymisestä ehkä jopa enemmän kuin talvella, koska valo antaa energiaa.

Enkä juurikaan tiedä parempaa tunnetta, kuin salin jälkeen kotona suihkuun ja sen jälkeen ulos lämpimään nauttimaan auringosta!

Asiakkaiden kanssa olen huomannut, että aika moni pitää taukoa sekä kuntosalilta, että koko lihaskunnon kartuttamisesta. Pihatyöt vievät voiton...

Onko tämä sitten hyvä vai huono juttu?

Tietysti näin ansaintoni valmennuksesta saavana haluaisin sanoa, että kuolema korjaa jos jättää salin tauolle kesäksi ;D

Mutta en minä ihan sitä mieltä ole...

Jos salilla käyminen on vähän sellaista pakkopullaa, niin on hyväkin pitää taukoa, koska mikään, mikä ei tunnu kivalta ei myöskaan tee hyvää!

Nyt joku asiantuntija voisi sanoa, että tekeepäs!

Mutta oikeasti olen sitä mieltä, että kenenkään terveys ei ole kuntosalista kiinni.

Kannattaa kokeilla erilaisia lajeja ja löytää niistä se oma lemppari.

Jos et tykkää käydä salilla, niin tee vaikka kahvakuulaharjoituksia kotona, tai opettele harjoittamaan lihaskuntoa vaikka uidessasi.

Pääasia kuitenkin on, että harjoitat lihaksiasi!

Vaikka pienen tauon voi lihasten harjoittamisessa pitää, niin ei kannata koko kesää kuitenkaan pyhittää vain laiturilla makaamiseen ja grillaamiseen ;)

Sitten on syksyllä taas kauhea savotta saada kunto edes kevään tasolle...

Hyötyliikuntaa tulee kesällä helposti, mutta mikäli kesääsi ei kuulu koko talven puiden hakkaaminen, on hyvin todennäköistä ettet rasita lihaksiasi tarpeeksi.

Lihaksista kannattaa pitää huolta aina, sillä ikääntyessä niiden kunto ratkaisee.

Vaikka juoksisit maratooneja ja tekisit kolmen tunnin kävelylenkkejä, tarvitset seniorina lihaksiasi, jos meinaat nousta itse sängystä ja käydä vessassa itse!

Pidetään siis kesällä vapaata, nautiaan kiireettömistä päivistä ja grillaamisesta, mutta ei unohdeta omaa hyvinvointia kokonaan!

Ja muista, että mitä isommat lihakset, sitä enemmän ne polttavat niitä paljon puhuttuja kaloreita ;)

Maria

Kirjavinkkiä pukkaa taas ;)

Kuntosalilla, jossa sekä treenautan asiakkaitani että treenaan itse, käy (tai voisiko sanoa, että liki asuu ;D) mies, joka tietää aikas paljon treenaamisesta!!!

Ollaan jutusteltu useamman kerran ja häneltä saa hyviä vinkkejä erilaisiin tekniikoihin ja puhtaaseen suorittamiseen.

Ja miksipäs tuollasta tietopankkia pitäisi vain itsellään..

Siispä esittelen teille häneltä eilen(!) ilmestyneen kirjansa :)

Oma paras itsesi-Japi Kinnunen

Olin oikeastaan "varautunut" siihen, että kirjassa on tarkat kuvaukset liikkeistä joita salilla tulee suorittaa, mutta ei :) Pointsit kotiin Japille!

Kirja onkin tarkoitettu tuomaan uusia ideoita, joiden avulla jokainen voi elävöittää treeniään.

Mutta työ täytyy kuitenkin jokaisen tehdä itse.

"Elämäsi on juuri niin mukavaa kuin haluat siitä tehdä. Kukaan ei tee sitä puolestasi, vain sinä voit muuttaa elintapojasi."

Ravitsemuksesta opuksessa on myös kaiken kattava osio.

Koruttomasti ja pelkistetysti kerrottu realiteetit ravitsemuksen ympärillä.

Jälleen kerran olin varautunut siihen, että kirja kertoo tässä kohtaa kuinka monta grammaa kanaa pitää syödä päivässä, mutta ei. Taas pointsit kotiin Japi!

Kyllä kirjasta löytyy kalorien laskuun ohjeet, mutta ohjeistus on silti ympäripyöreä ja neuvo kuuluukin:

"Älä mene ruokailutrendien mukana vaan perehdy ravintoosi ja huomaat mikä sopii sinun kehollesi.

Tärkeintä on, että luotat ruokavalioosi ja ymmärrät mitä ja miksi syöt."

Painonpudotusohjeissa sama linja jatkuu:

"Vaaka on kuitenkin vain yksi mittari jolla nähdä tulokset."

"Katso itseäsi säännöllisesti myös peilistä..."

Kaiken kaikkiaan voisi sanoa, että kirja oli minulle positiivinen yllätys!

Vaikka en suosittelisi kirjaa ensimmäiseksi oppaaksi suurta painonpudotusta suunnitteleville, niin se toimii loistavasti lisämaustetta treeneihin etsiville!

Maria

P.S Kirjaa on toistaiseksi myynnissä vain Elimäen Kuntosalilla, mutta kiinnostuneille voin tiedustella mistä sen jatkossa saa käsiinsä :)

Oodi omalle keholle

Viime päivinä silmiini on osunut useampikin laihdutuksen vastainen kirjoitus.

Yhden kirjankin luin aiheesta...

Kirjoituksissa on puhuttu muunmuassa siitä kuinka pitää muistaa, että ENNEN ja JÄLKEEN ihminen ovat samoja ihmisiä.

Täysin en allekirjoita sitä, sillä ainakin minä olen muuttunut myös henkisesti tässä matkan varrella todella paljon. Osa tietysti menee iän tuoman kasvun piikkiinkin...

Mutta sen allekirjoitan, että omaa "vanhaa" tai "entistä" itseään ei saa alkaa vihata ja haukkua!

Olen usein miettinyt isompaa itseäni.

Toki olen joutunut käymään tarkkaan päässäni läpi asioita, jotka estivät aiemmin muutoksen.

Olen joskus jopa sortunut siihen perisyntiin, että olen arvostellut itseäni menneessä muodossa.

"Kuinka olin saamaton..."

Mutta monesta asiasta olen kiitollinen!

Olen kiitollinen jaloilleni siitä, että ne ovat kantaneet minua kaikki nämä vuodet.

Vaikka painoa on ollut enemmän kuin kahdella keskikokoisella naisella, on jalkani jaksaneet kantaa.

Ja muhkeat pohjelihakset sain kaupan päälle ;D

Olen kiitollinen omalle keholleni, koska se on mahdollistanut kolmen ihanan lapsen saamisen.

Kaikesta huolimatta se toimi juuri niin kuin luonto on sen tarkoittanut toimivan, jotta raskaus ja synnytys onnistuvat.

Olen kiitollinen ylipainosta, sillä ellei minulla näkyisi kaikki syöty silkkana rasvana kehossa, en olisi alkanut ajattelemaan syömisiäni ja liikkumisiani.

Olen kiitollinen, että vatsanahkani oli venynyt ja raskausarpien peitossa jo ennen raskauksia, sillä nyt minun ei kertaakaan tarvinnut suoda edes yhtä ajatusta sille, että raskaus muuttaisi vatsanseutuani ;)

Olen kiitollinen, että kehoni on mahdollistanut minun suuren muutokseni ja ajanut minua kohti unelmiani!

Kiitos sinä 37 vuotias vartaloni, joka olet juuri minun näköiseni, kerrot sen tarinan, jonka olemme yhdessä kirjoittaneet ja sovit juuri minun vaatteisiini!

Maria

Kirjavinkkejä

No nythän on kelit olleet niin ihanan kesäiset, että kirjoittaminenkin on jäänyt ;)

Täällä ainakin on nautittu auringosta, ulkona syömisestä ja kiireettömästä viikonlopusta.

Toivottavasti sinunkin päiväsi ovat olleet hyviä!

Jotta tämä ei olisi mennyt täysin lomailun puolelle, olen lukenut muutaman työaiheisiini liittyvän kirjan.

Neljä niistä oli keittokirjoja ;)

En ole kovin hyvä noudattamaan reseptejä kirjoista suoraan, mutta otan niistä ideoita ja joidenkin kirjojen kohdalla NAUTIN kuvista.

Nyt lainaamissani kirjoissa oli pari helmeä!

Ruuanlaittokirjoista ihastuin ehkä eniten Virpi Mikkosen KIITOS HYVÄÄ-Herkkuja ilman sokeria ja gluteenia-kirjaan.

Siinä oli ihanat kuvat!

Reseptit olivat hyviä ja helppoja.

Tosin minun makuuni suui osa oli aika tuhdeista aineista tehtyjä(näin rasvasiepparina ajatellen ;D), mutta aion kyllä soveltaa reseptejä ainakin juhliin.

Kirjassa oli paljon ohjeita karkeille ja kakuille, joten eipä niitä arkena tarvitsekaan...

Todella suuri osa ohjeista oli myös maidottomia eli aika moni löytää kirjasta itselleen vinkkejä.

Tämän kirjan jopa tilasin itselleni.

Noora Al-Ani ja Tiia Javanainen olivat ONNEN HUOKAUKSIA-kirjan takana.

Tässä kirjassa ei ollut minulle oikeastaan mitään uutta reseptiikkaa, mutta puolet kirjasta onkin kauneudenhoito ohjeita!

Ihania kuorinta-aineita, huulirasvoja ja vaikka mitä!

Heräsi monta lahjaideaa...

Mutta sitten se tärkein kirja!

Kun nyt vähän yritän jauhaa kursseillani ja yksityisvalmennuksissani laihdutuskuurien huonoista puolista, niin tämä kirja oli sen suhteen loistava!

Katja Mäkelän kirjoittama ONNELLINEN KEHO.

Suosittelen lämpimästi <3

"Lopettamalla laihduttamisen voit onnistua syömisen hallinnassa!"

Kirja on täynnä asiaa ja siitä huokuu kirjoittajan kokemus oikeiden ihmisten kanssa.

Hän on selkeästi kuunnellut(!) asiakkaitaan.

Tässä oli siis muutama hyvä vinkki kesälukemisiksi!

Toivotaan vain kaunista kesää <3

Maria

Voittaja olo!

Tiedättekö, kun laihdutushistoriaa on takana jo kohta kuusi vuotta ja vielä matka jatkuu, että välillä hiipii epätoivo pääkoppaan?????

Ensimmäiset kymmenet kilothan minulta sulivat suorastaan pika vauhtia eli noin kolmessa vuodessa sain karistettua yli 50 kiloa!

Sitten alkoi se raivostuttava junnaaminen.

Jokaisen kilon eteen sai tehdä kaksin verroin töitä!

Kitkutellen sain vielä kymmen kiloa pois.

Ja puolitoista vuotta sitten painon putoaminen tyssäsi kokonaan...

Paino heilahteli +/- 3kg.

Mutta vaikka kuinka tein kaiken parhaan tietoni ja taitoni mukaan, se ei lähtenyt laskuun.

Silloin päätin jättää koko asian ja keskittyä siihen, että pysyn nyt tässä painossa ja opettelen elämään näin.

Opettelin ajattelemaan, että vaikka en enää ikinä laihtuisi, olisin silti yli 60kg kevyempi kuin aiemmin!

Toisina päivinä se auttoi, toisina ei ;)

Talvella aloin miettimään mahdollisia syitä painon paikallaan pysymiselle.

Mietin mikä oli muuttunut niistä ajoista, kun paino putosi vielä hyvin...

Silloin tajusin, että olin hiljalleen alkanut ottaa ruokavaliooni takaisin viljatuotteita, ruisleipää, kaurapuuroa ja välillä jopa ohraa. Vehnää en silti ole syönyt missään muodossa.

Viljat olin jättänyt kokonaan silloin elämäntapamuutoksen alussa.

Minulla ei ole todettu keliakiaa, joten mitään pakottavaa syytä minulla ei ole vältellä viljoja.

Mutta koin ne kuitenkin ns.turhana energiana, koska en harrasta kestävyyslajeja juuri lainkaan enkä näin ollen tarvitse niin paljon hiilihydraatteja.

En myöskään ole koskaan tykännyt syödä kuivaa leipää eli päälle on laitettu reilusti levitettä ja juustoa ;D

Näin leivistä tulee herkästi todella paljon lisäkaloreita päivään.

Samoin huomasin vähentäväni kasviksia samassa suhteessa, kuin lisäsin viljatuotteita ruokavalioon.

Eli ei kuulosta hyvältä minun korvaani.

Niinpä päätin jättää viljat taas kokonaan pois.

Muuten ruokavalioni on pysynyt melko lailla ennallaan.

Syön paljon kasviksia, marjoja päivittäin(kiitos anoppi<3), oliiviöljyä päivittäin ja proteiinit lihasta, kalasta, kanasta ja rahka-raejuusto-osastolta.

Hedelmiäkin syön harkiten vaikka en hiilareita laskekkaan.

Tästä päätöksestä on nyt kulunut pari kuukautta.

Toissa aamuna kävin pitkästä aikaa puntarilla ja kas, viitisen kiloa oli hävinnyt kuin tuhka tuuleen :)

Niinpä saan nyt ylpeänä lisätä meriitteihini -65kg!!!

Samoin viime kesänä ostetusta vyöstä meni nyt viimeinen reikä käyttöön eli kohta pääsee vyökauppaan ;D

Tähän fiilikseen olisi helppo tottua!

Mutta tiedän, että tämä on taas hetkellinen heilahdus painossa ja putoaminen ei jatku kauaa tässä vauhdissa.

Varsinkaan, kun pudotettavaa on jäljellä VAIN ;D noin 20-25kg, riippuu vähän siitä kuinka paljon jaksan salilla kerätä lihasta lisää ;)

Mutta tänään aion kieriskellä siinä ihanassa euforiassa, joka tuli vaa'an lukemista ja nauttia aurinkoisesta vapaapäivästä lasten kanssa (se yrittäjä-isukki painaa töitä tietysti tänäänkin ;D)

Ihanaa päivää sullekkin!

Maria

Hän on yksi lapsistamme: Halle Berry <3

Ennen ja Nyt

En ole ikinä julkaissut missään ENNEN ja JÄLKEEN kuvia...

Osasyy lienee, että en ole vieläkään siinä jälkeen vaiheessa ;D

Ja tietysti olisi helpompaa, jos tällä olisi alku ja loppu!

Koen kuitenkin eläväni koko ajan jonkinlaisessa muutoksessa.

Välillä muuttuu kilot ja välillä ajatukset, mutta muuttuu kuitenkin.

Mutta nyt ajattelin yllättää ennen kaikkea itseni ja julkaista kuvat!

Se osoittautui kohtalaisen hankalaksi, koska kuten moni ylipainoinen, karttelen kameraa.

Niinpä en löytänyt itsestäni isoimmillani kuin yhden kuvan ja toinen onkin jo puoli vuotta elämäntapamuutoksen alkamisesta :D

NYT-kuvat ovatkin sitten armaan harrastukseni parista eli kuntosalin pukuhuoneesta.

Olen monesti salilla nauranut kanssaihmisten kanssa, että pitäisi alkaa lataamaan salisefieitä, joissa oikeasti on jotain tehtykin.

Eli naama punaisena, hiki otsalla ja kasvoilla irvistys!

Mutta jos nyt ensin tällaisia "siistejä" kuvia ;D

Ja jos nämä kuvat auttavat jotain tsemppaamaan oman muutoksensa kanssa, niin olen onnellinen.

Sillä olen vankasti sitä mieltä, että joku tarkoitus tällä minunkin matkallani on!

Maria

Keväällä 2011

Huhtikuu 2016

Kesällä 2010

Huhtikuu 2016 Saliselfie :D